Ademhalingsoefening tegen stress: Box Breathing

Alle ademhalingsoefeningen

4-4-4-4 Box Breathing
  • 4-7-8 Ademhaling
  • One Breath Break

Box Breathing, ook wel vierkant ademen genoemd, is een simpele maar krachtige ademhalingstechniek die werkt als een goede en snelle stressverlichter en ontspanner, terwijl je toch je scherpte en focus bewaart.

Deze ademhalingsoefening wordt aangeleerd aan Amerikaanse Navy SEALs, politieagenten, verpleegkundigen en anderen in stressvolle beroepen tijdens hun trainingen.

Hoe voer je Box Breathing uit?

Ga comfortable rechtop zitten of liggen. Volg hierna met de volgende stappen:

  • Adem 4 tellen in door je neus.
  • Houd je adem 4 tellen vast.
  • Adem 4 tellen uit.
  • Houd je adem weer 4 tellen vast.

Herhaal dit patroon zo lang als fijn voelt voor je. Al snel zal je ervaren hoe kalm je ervan wordt en hoe je nieuwe focus en concentratie vindt. Ik adviseer om deze oefening minimaal 5-10 minuten te doen.

De kracht van herhaling

Als je dit elke dag voor 5-10 minuten doet, zul je op de lange termijn de volgende effecten creëren:

  • Je hebt een helder hoofd
  • Betere focus en concentratie
  • Je voelt je kalmer en bent weerbaarder tegen stress

Wanneer kan je Box Breathing inzetten?

Box breathing is een simpele techniek tegen acute stress. Door deze ademhalingsoefening bewust in te zetten, activeer je het parasympatische zenuwstelsel, wat helpt om je hartslag te verlagen en je geest te kalmeren.

Dit maakt het een krachtig hulpmiddel om snel controle te krijgen over stressvolle situaties, waardoor je rustiger en gefocust kunt reageren.

Nog even op de voordelen een rijtje

  • Snelle verlaging van je hartslag en bloeddruk
  • Spanning en stress snel uit je lichaam
  • Een flexibeler en sterker zenuwstelsel, met meer veerkracht
  • Ontspannend, terwijl je wel focus en concentratie behoudt
  • Een kalmere, scherpere en creatieve geest

Ben je klaar om stress te verminderen, je focus te verbeteren en innerlijke rust te vinden? Begin vandaag nog met ademcoaching en ontdek de kracht van bewuste ademhaling voor een gezonder en gelukkiger leven.

lees meer