4-7-8 Ademhaling:
Snel in slaap vallen en ontspanning
Alle ademhalingsoefeningen
4-7-8 Ademhaling
De 4-7-8 ademhalingstechniek is een sterk kalmerende en ontspannende ademhalingsoefening, bekend geworden dankzij Dr. Andrew Weil. Deze techniek wordt omschreven als een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel’.
Hoe werkt de 4-7-8 ademhaling?
Ga comfortable rechtop zitten of liggen. Volg hierna met de volgende stappen:
Herhaal dit patroon totdat je een rustig en kalm gevoel bereikt.
De effecten van de 4-7-8 ademhaling:
De 4-7-8 ademhaling vertraagt je hartslag en brengt je zenuwstelsel snel in de ruststand, waardoor gevoelens van angst en stress verminderen. Deze techniek is ideaal voor het slapengaan of om (acute) angst of paniek te verminderen.
Wetenschappelijke achtergrond
De werking van de 4-7-8 ademhaling is te verklaren vanuit de invloed die deze techniek heeft op het parasympatische zenuwstelsel, het deel van je zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor rust en herstel.
Door de nadruk te leggen op langzamer ademhalen, wordt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd. Dit verlaagt je hartslag en bloeddruk, waardoor het lichaam in een natuurlijke staat van ontspanning komt. Volgens Dr. Weil helpt dit proces om gevoelens van stress en angst snel te verminderen en het lichaam terug te brengen naar een rusttoestand.
Ben je klaar om stress te verminderen, je focus te verbeteren en innerlijke rust te vinden? Begin vandaag nog met ademcoaching en ontdek de kracht van bewuste ademhaling voor een gezonder en gelukkiger leven.