One Breath Break

Alle ademhalingsoefeningen

One Breath Break
  • 4-7-8 Ademhaling
  • 4-4-4-4 Box Breathing

De One Breath Break-oefening is een eenvoudige mindfulness-techniek waarbij je je volledig concentreert op één bewuste ademhaling. Het doel is om even een moment van rust te creëren midden in je dagelijkse bezigheden.

Door je aandacht te richten op het inademen en uitademen, kun je stress verminderen, je focus verbeteren en je meer bewust worden van het huidige moment. Deze oefening duurt slechts enkele seconden en kan op elk moment en op elke plek worden uitgevoerd.

Hoe voer je een One Breath Break uit?

  • Adem diep in door je neus
  • Laat je adem bovenaan een paar tellen stilvallen en voel een lichte druk in je lichaam, terwijl je je schouders ontspant.
  • Adem vervolgens uit met een diepe zucht door je mond. Ontspan al je spieren, laat alles los. Je mag er geluid bij maken, zoals een ‘hahhhhhh’.
  • Houd je adem stil na de uitademing. Wacht met inademen totdat je de ademprikkel voelt.
  • Adem vervolgens rustig door, in en uit door je neus.

Herhaal, wanneer je dit een aantal keer hebt gedaan, voel dan eens wat je echt nodig hebt op dit moment. Deze oefening geeft je de mogelijkheid om te luisteren naar je gevoel. Maak je de keuze om de hele dag te leven in je hoofd of verbonden te zijn met je lijf? Het is een hele makkelijke oefening die je helpt te luisteren naar jouw behoeftes.

De voordelen van de One Breath Break:

  • Brengt je in het hier en nu

  • Helpt contact maken met je lijf, je gevoel en je behoeftes
  • Maakt kalm, vermindert stress

  • Verlaagt je hartslag en bloeddruk

Ben je klaar om stress te verminderen, je focus te verbeteren en innerlijke rust te vinden? Begin vandaag nog met ademcoaching en ontdek de kracht van bewuste ademhaling voor een gezonder en gelukkiger leven.

lees meer